План Триглицериды Диета
SergNovAl | Просмотров: 687
Вы ищете триглицериды диета? Это бизнес сайт статья даст вам информацию о продуктах питания, чтобы включить и тех, кто, чтобы избежать, чтобы получить ваши уровни триглицеридов под контролем. Триглицериды-это форма, в которой находятся жиры в организме, а также в большинстве пищевых продуктов. Один раз переваривала, они циркулируют в крови, после чего они хранятся в теле в виде жира. Триглицериды, которые появляются в плазме крови являются производными от жиров, присутствующих в продуктах питания, или они образуются в организме. Лишних калорий, которые потребляются, но не использованы или сожгли, преобразуются в триглицериды и хранятся в жировых клетках для дальнейшего использования.
Высокие уровни триглицеридов были связаны с повышенным риском болезни сердца, заболевания периферических артерий и инсульта - некоторые исследования указывают на то, что это в результате триглицеридов подавляя уровень ЛПВП (хороший холестерин) . Будь или не входит в группы высокого риска, высокие уровни триглицеридов лучше избегать для поддержания здоровья сердца. После триглицериды диета рекомендуется для снижения риска возможного заболевания. Ниже приведены некоторые предложения.
Триглицериды Диета Список Продуктов Питания
Основа триглицериды диета в два раза - он работает, чтобы снизить уровень триглицеридов, за счет увеличения потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, и наоборот, сократив потребление высококалорийной жирной пищи. В соответствии с вышеизложенным, следующие триглицеридов диета советы относительно пищи, чтобы потреблять и те, чтобы избежать.
✦ продукты потреблять
➺ хлеб из цельного зерна
➺ коричневый рис
➺ обезжиренное молоко
➺ яичные белки
➺ яблоки и другие фрукты
➺ зеленые листовые овощи
➺ другие овощи, такие как сквош
➺ здоровые рыбы, как лосось
➺ все продукты пшеницы
➺ с низким содержанием жира белое мясо (постное)
✦ продукты, чтобы избежать
➺ обработанные пищевые продукты
➺ Белый рис
➺ крем
➺ яичные желтки
➺ Красное мясо (жирное мясо)
➺ масло
➺ сыр
➺ майонез
➺ Крахмалистых овощей, таких как горох и кукуруза
➺ алкогольные напитки
➺ рыбные консервы упакованные в масле
➺ продукты, богатые кокосовое
➺ сладкие напитки и продукты, содержащие мед или кленовый сироп
Приведенный выше список является чисто ориентировочных допустимых продуктов, и может быть использовано в качестве ориентира, чтобы понять, какие группы продуктов поможет в формировании диета для снижения уровня триглицеридов. Как правило, избегать продуктов с высоким содержанием жира, обработанные или высоким содержанием натрия и сахара, потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, больше овощей и фруктов - это также полезно и в результате ваш вес в здоровом диапазоне, и обеспечения общей физической подготовки. Это также важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, и сократить кофеин и алкоголь. Чтобы снизить уровень триглицеридов, вам следует сократить потребление сахара, потреблять ограниченное количество крахмалистых продуктов, как макароны, картофель и даже фрукты.
Уровень Триглицеридов
Американская Ассоциация сердца определила следующие руководящие принципы для уровней триглицеридов.
Менее 150 мг/дл (миллиграмм на децилитр) - нормальный диапазон, низкий риск
150 мг/дл до 199 мг/дл - граница высокого
200 мг/дл до 499 мг/дл - высокий - предполагает повышенный риск атеросклероза, который может привести к ишемической болезни сердца и инсульта.
Больше, чем 500 мг/дл - очень высокий риск, может привести к развитию панкреатита (воспаление поджелудочной железы)
Высокие уровни триглицеридов может указывать на высокий риск возникновения ряда сердечно-сосудистых заболеваний, ожирение, сахарный диабет и панкреатит. Наряду с диетой для триглицеридов, врач может посоветовать тренировки, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют снижению веса. Некоторым людям может понадобиться лекарства, чтобы контролировать уровень триглицеридов. Следуя разумной диеты является лучшим способом, чтобы обеспечить ваши уровни триглицеридов оставаться в пределах нормального диапазона.
А триглицериды диета довольно проста в обслуживании, и тот, который фокусируется на здоровье в целом. Вам не нужно быть в группе высокого риска, или имеют высокий уровень триглицеридов, придерживаться этой диеты - ее включение в качестве одного изменения образа жизни будет включать в себя целый ряд преимуществ, в том числе потеря веса, фитнес, и здоровье сердца. Для разработки устойчивого триглицериды диета, поговорите с диетологом или диетологом, чтобы разработать всеобъемлющий список "хороших" продуктов, и сосредоточиться на увеличении количества их в свой ежедневный рацион. Вы должны бросить курить, и регулярно заниматься спортом. Добавив упражнения в вашей жизни больше не вопрос выбора, но совершенно необходимо, особенно если у вас есть иное малоподвижный образ жизни. Ешьте здоровую, физические упражнения не менее 4 раз в неделю, и оставаться в форме - разумное питание и следующие, по большей части, сбалансированной диеты с редкими лечения является ключом к здоровой жизни!
Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для информирования читателя. Он не предназначен, чтобы быть заменой для консультации с врачом-экспертом.